其实我一直觉得，保养不是大笔花钱，而是认真了解自己，从万千方式中，选择最适合自己的：护肤➕运动➕内服。 把最基础的事儿做到90分，就已经遥遥领先了😉 ✨护肤：护肤品➕YM➕防晒 35➕，我认为最重要的保养是抗衰，底层逻辑无非就是失去什么，“夺回”什么😉 现阶段最明显的衰老迹象就是胶原流失，所以近两年我的执念就是“夺回”胶原😎 1.2019年接触YM后，我做项目的频率大概是2个月一次：光电和水光结合 做过YM的姐妹都知道，项目后皮肤会表现得更缺水，以前我只知道项目后用Yi用面膜，后来🧑‍⚕️推荐传明酸，今年又Get到了珀莱雅的源力面霜，当时第一次用完就趁活动又囤了几瓶，毕竟日常也能用，用完弹嫩细腻的感觉让项目的效果好了一番，里面的YM级重组胶原也能给脸补充胶原蛋白，又恰好能弥补各种精华保湿度不够的问题（而且没有香精） 【1️⃣项目2️⃣Y用面膜3️⃣传明酸4️⃣源力面霜】一整套抗衰护肤流程下来，状态维护得很稳定，胶原有保住😎真的很值得推荐！👍🏻 2.防晒：防晒霜➕物理防晒 防晒霜是一年四季必涂的😎 防晒伞跟手机一样重要😎 户外、开车都会穿防晒衣物➕帽子😎 ✨运动：力量训练➕有氧 作为朝九晚五的上班人，这几年努力保持着下班后的运动习惯🏋️ 1.每周2～3次力量训练➕2～3次有氧运动 35➕，肌肉在流失，力量训练必不可少。我是健身房私教与居家利用哑铃、弹力带等小器械训练结合 小红📕上有很多优秀的教程：帕梅拉、欧阳春晓、jo姐的课程我都会轮换跟练💪🏻 有氧减脂，我一般是踩单车、跑步机爬坡、爬楼机。没有器械的姐妹，爬楼梯（楼梯上行电梯下行）也很不错，从30层到50层到100层逐步进阶💦 2.姨妈期前3天充分休息，4～5天根据身体状态，加入30分钟的有氧。第6天恢复常态运动。 运动中，我出汗很多😉，多喝水，多排汗，身体新陈代谢就还不错👌🏻 ✨饮食 1.日常每天两顿饭： -早起一杯拿铁☕ -工作日午餐无油减脂餐➕晚餐正常餐8分饱 蔬菜水果+白肉、海鲜、红肉+碳水按3:2:1的比例搭配，保证营养还不会胖😎 2.减脂期轻断食：协和的5+2模式 3.注重稀缺营养补充 一直在吃的就是鱼油和维生素C，也会根据身体情况补气血最近准备加补辅酶Q10🤓 以上，都挺基础的😎 要完美，先完成✔️